倒立最主要的一点

倒立最主要的一点

首先是胆量，先靠墙联系一段时间，背和腰靠墙。

手和腰必须倒立成一条直线，不要太刻意脚，放直函讳雍蛾脚。

慢起倒立

先做辅助练习，先进行肩背训练，动作快练爆发力，动作慢连控制力，做四肢着地的下楼梯，手先下，脚并在一起，手下两阶，脚跳两节，再上去，如此反复。在做腰背辅助练习，靠墙倒立，臀部紧贴墙，做双腿曲腿靠腹。力量足够后，做下蹲倒立或盘腿倒立（保持下蹲或盘腿状态，腿轻发力，主要用腰力上提，最好靠墙做）成功后，做四肢着地，双手与双肩齐平，不打弯撑住，双腿张开，翘屁股，基本用腰力上提倒立。成功后，腿张幅缩小成功后，动作变慢，幅度加大，数量增加，体会控制平衡的感觉。不断上下动腿，来练习控制平衡。完全掌握后，练习独木桥倒立，就是在单杠，墙头，楼顶边缘倒立，先从街道的边上石头开始，落差逐渐加大，最后练出心理素质。