如何在健身房做胸肌热身训练？

2026-04-21 14:52:55

首先双手张开，俯身撑在地上，将脚伸出去，腹部核心收紧，将胸挺出去，肩胛骨收紧，向下做15个俯卧撑，做完后起身，将龙门架调整至合适的高度，选择合适的重量，单手握住绳索，做一个内旋，感受胸大肌发力，左右交替进行，重复做15次即可。

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