骨盆枕减肥操 简单伸展 瘦腹丰胸又瘦大腿

1、骨盆枕基础瘦身操的伸展步骤：每天至少做1次，最多不可超过2-3次，每次不可超过4分钟。此外，伸展过程如果感觉腰部不适，请立刻休息!

2、双腿伸直坐在地上 将骨盆枕紧靠臀部，枕身上中间处要在肚脐正后方。

3、用手固定骨盆枕 上半身往后倒。双手固定骨盆枕，避免位置跑掉。上半身慢慢往后倒，让腰部位于骨盆枕上。

4、放松全身力气 让肚子往内凹。平躺时骨盆枕中央要位于肚脐正下方。如果感觉腰部疼痛，请稍微放弃，让骨盆真柔软一点。注意平躺时肚子一定要往内凹(缩小腹)。 注意：如果感觉腰部疼痛，请务必放掉一些气，降低骨盆枕高度!

5、脚尖往内靠，呈“八”字型 双手往上举，掌心贴地。双脚大蚣率镗鹕拇指靠拢，呈“八”字型。接着双手往上高举头，双手小指紧靠，掌心贴地，静躺5分钟。感觉吃力时，可稍微放松再继续。 注意!旌忭檀祉 　　·腰部感到疼痛时，请立刻停止。 　　·若一开始感到吃力，请先放气，降低骨盆枕高度后再继续。 　　·如果无法做完5分钟，可做1分钟后休息10秒，重复5次。