怎样训练胸大肌上胸？

2025-11-27 16:44:25

首先坐在凳子上，选择合适的重量，背部紧贴靠垫，双手握住把手，身体保持中立位，挺胸收腹，肩胛骨下沉，吸气时双手向上推，呼气时缓慢收回，每组做12次，重复做4组即可。

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