平衡感差的人锻炼方法

2025-07-18 04:00:19

1、绕圈(正圆或椭圆)走,并且让圈子越来越小,这样弧度也就越来越大。

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2、单腿站立(如果需要的话可手扶台面),另一条腿前伸、侧伸、后伸,再抬腿屈膝,就像列队行进一样。这些动作能够使臀部的四组肌群得到运动,对于保持平衡感非常重要。

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3、从椅子上连续起立10次,并且不依靠扶手。双脚分开、并拢交替站立。闭上眼睛来增加难度。

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4、将五个圆锥形物体(或者其他东西)排成一条直线,并在其间绕行。

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5、两脚与肩同宽站立,将右脚放在左脚前面,将身体重心移到右脚,从而让左脚跟离地,重复做10次。之后将左脚放在右脚前面做相同的动作。变换形式:左右脚替换,或者向后移动,或者闭上眼睛。

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