产后瘦身如何不影响奶水

1、一、减少烹调用油在哺乳期间，妈妈们的饮食当中其实要尽可能地控制油脂摄入，比如炒菜的时候少放油，多采用肉岖拍帙蒸煮炖等少油的烹调方式。在孕期，大多数妈妈就已经在身体里储备了几千克的脂肪以供哺乳的时候用，所以如果妈妈们的饮食当中油脂再摄入过多，那这部分提前储备好的脂肪就消耗不掉，永久的留在妈妈们身上了。

3、三、少喝浓白的肉汤很多妈妈在喝汤的时候，总觉得浓白的肉汤更有营养，但实际上这种汤当中的脂肪含量是非常高的，而相对来说，里面的其他营养成分反倒没有脂肪的比例高。

5、四、用薯类和粗杂粮代替一憧钏荭拜部分的精白米面作为主食早餐可以用蒸的红薯、土豆、山药等代替白面馒头、油酥饼等主食，中午也可以在白米饭当中掺上一部分的红豆、小米、玉米糁、燕麦、黑米等等粗杂顶德辩啬粮，这样既能给哺乳期妈妈带来较多的维生素和矿物质，同时也能摄入充足的膳食纤维，增强饱腹感，减少能量的摄入。

7、跟蔬菜相比，水果当中的糖分含量较高，所以哺乳期妈妈每天要限制水果摄入的量，千万不能像蔬菜一样放开吃。要知道，不少水果的糖分和能量也不低呢！另外，像甜饮料、点心等甜食，多吃于身体于身材都无益，建议哺乳期妈妈能戒还是尽量戒掉。