3个月减重10斤经验分享

1、了解基础知识：从迷信减肥药和节食的错误状态走出来的人们，恭喜你找到了健康的减肥方向。对生物学科有所了解的人都知道人体三大物质的代谢关系。三大物质代谢即：糖类代谢（葡萄糖在体内的变化）、脂类代谢（脂肪在体内的变化）、蛋白质代谢（氨基酸在体内的变化）. 糖类是主要的能源物质；脂类是主要的储能物质；蛋白质是生物体的结构物质，是一切生命活动的体现者。 正常情况下，人和动物体所需要的能量主要是由糖类氧化分解供给，只有当糖类代谢发生障碍，引起供能不足时，才由脂肪和蛋白质氧化分解供给能量，保证机体的能量需要。 糖类在分解过程中产生的一些中间产物（如丙酮酸），可以通过转氨基作用，生成相对应的非必需氨基酸。但是，由于糖类分解时不能产生与必需氨基酸相对应的中间产物，因此，糖类不能转化成必需氨基酸。 蛋白质在分解过程中产生的一些氨基酸，可以通过脱氨基作用转化成糖类。只有在糖类供应充足的情况下，糖类才有可能大量转化为脂类：一般情况下，脂肪不能大量转化成糖类。

2、在了解以上基础知识后，再明确锻炼的方向。减肥口号喊起来很简单，但是人体机制和反应是很复杂的，就如同每个人吃一样的东西却仍然有不一样的体型一样。基于客观科学的层面上，对本人的实际成效进行探讨，过程也是仅供参考。训练计划+饮食+作息的安排准则如下。

3、一周4次左右5km慢跑；慢跑是有氧和无氧的混合作用，对减脂的效果是较为明显的，并且在出汗较多的情况下，减重（减掉的可能是水份、脂肪、蛋白质等），因为长期的跑步对体重改变很大，所以，主要适用三围的尺寸作为形体改变效果的指标，用体重作为辅助。2、一周4次左右力量训练；力量训练主要训练的是人身体的各个部位的肌肉，肌肉的强化训练可以保护关节，并且对身体起到很好的塑形效果，身材线条紧致，另一方面，力量训练有助于减脂，可以提高人的身体代谢能力，对减脂有着长期的效果。3、三分练+七分吃；如果你只是锻炼，却完全不注意饮食，你会从一个普通的胖子变成一枚健康的胖子，对饮食的控制主要原则是：拒绝油腻，刺激性强，甜食，易消化淀粉类（面、面包、大米等主食，难消化的是马铃薯、玉米、荞麦等）等，多吃一些小米类对肠胃有益的食物，补充蔬菜、水果、优质蛋白质，少量优质油脂类，不易消化的淀粉，水等。4、休息；人有一半的时间在睡眠中度过，这个事实就说明，睡眠是很重要的事情，而对于运动量大的我们，更需要保证睡眠，因为人体的生长都在深度睡眠中进行，包括身体的自我修复，长高等。ps 超过10点就属于熬夜。晚上早睡，经常意味着白天也会早起，不然睡到第二天9点起床，这就睡了11个小时了，一般情况下，我们睡8小时左右就够了，所以，起床时间大概就在6-7点之间，早起直接带来的优惠就不说了，可以吃顿营养的早餐，可以高效的学习和工作，可以晨练等等。