运动减肥操，静心塑体形

1、祈祷式：

做法：双腿盘坐，双手置于胸前作出合掌姿势。放松全身，调匀呼吸。

效果：通过集中精神，营造宁静的氛围。调节情绪，开始身心之旅。

2、双腿背部伸展式：

做法：坐位，双腿前伸，呼气时上身压向腿部，头侧向一边，保持5次呼吸。吸气时还原。

功效：减少上身与腿之间的距离，更好地消除双腿压力，促进睡眠。

3、蝗虫式：

做法：俯卧，双手放身体两边。吸气，一侧腿向上抬高，保持3次呼吸。呼气还原，相反一侧重复同样动作。功效：收紧臀部，塑造臀部线条，臀大肌的一张一弛，将能量推向脊椎。 在闲暇时间，你只要在家里就能和在健身房一样“玩”塑身。

4、侧腰伸展：

做法：双腿盘坐，双手分开举起，高过头顶。吸气向上伸展，呼气腰弯向一侧，保持2次呼吸。吸气还原，呼气另外一侧做同样动作。

功效：伸展腰两边肌肉，放松脊椎。

5、肩膀拉伸：做法：跪位，双手在身体后侧。吸气时双臂向上抬高，保持2次呼吸。呼气，上身向一侧扭转，保持2次呼吸。吸气还原，相反一侧重复同样动作。功效：使双臂可以向上伸展到极至，充分释放肩胛区域的紧张。达到使大脑瞬间放松的作用。