跑步新手如何快速突破5公里

1、对于上楼都要喘的选手来说，还是先从走步开始。每天持续的走上万八千步，然后会不自觉的想跑。从走到跑是顺其自然的事情，没必要纠结，也没必要逼着去跑。

ps重点运动一定要循循渐进，不要最后得不偿失

2、刚开始不要关心配速，自己的节奏就是最好的节奏。

3、无论跑多远，在没跑完之前不要走路，就算慢，也要做出跑步动作。

ps户外运动，基本上是一定会跑完了慢走的

4、找出自己跑步最舒服的动作，包括步幅、步频和小腿后扬高度，注意自己的重心不要上下振幅太大。

5、跑步感到胸闷，呼吸不畅，这是肺活量或者呼吸方式的问题。平时每天多做深呼吸，跑步时把呼吸和跑步的节奏统一起来，按照“121,121”即“左右左，左右左”的节奏进行“吸吸呼，吸吸呼”。

6、小腿肌肉酸痛难忍。多半是跑步时抬腿动作有问题，大腿抬腿过低，导致小腿活动幅度太大，大腿还不累时小腿已经受不了了。

7、大腿肌肉酸痛难忍。跑的太少了，或者是刚开始长跑运动。坚持跑几天就好了，速度可以慢些。

8、膝盖痛。多半是跑姿不对或鞋不适合，平时多加强膝关节力量训练，改正跑姿。这两点扑妞在社区都发过帖子可以对照研究。

9、腰疼。跑动过程中腰部晃动太大，下次注意以下自己的动作。