如何瘦大腿获美腿

你想你的腿要瘦？如果是这样，这里有一些有用的方法来减肥，达到瘦小腿。可悲的是，现货减少不起作用，因此整体减肥是你所需要的。这里有一些方法可以帮助建立肌肉，你输了。

简单的计算可以做任何地方

1、每天散步，这是腿最简单的锻炼。使用计步器。你应该尝试每天步行10000步。为了使行走似乎不那么累人，尽量滑倒在一些平底鞋或运动鞋，当你得到解决。如果你这样保持下去，你会看到在一个月的结果。

3、用固定自行车或骑自行车。自行车骑行提供了一个小时约500-600卡的热量高得惊人热量消耗，使之成为减少身体脂肪最好的运动之一。不要忘记，你的小腿会更大，当你在一个高水平的自行车，所以把它缓慢和容易。

5、尝试腿卷。趴在你的右侧，把你的左臂在你面前的支持和平衡的地板上。随着你的左腿，提高它在臀部水平。假装你的腿是桶，并与你的脚趾，带领你的腿的其余部分跟踪桶内。做60圈，然后切换，做多60。

7、尝试普拉提，普拉提是建立精益腿部肌肉的理想的运动。拉伸和核心演习最讨厌麻烦的地区燃烧脂肪，它是完美的不想展出谁而行使的人。垫子上，一个DVD（或局部类）和一瓶水是你所需要的。

2、使用一个稳定的球。而躺在垫子上或床上，把球在你的面前。将你的腿在球的顶部，抬起你的臀部，慢慢滚动球朝着你的臀部。这样做，直到你再也不能去了，并确保你的臀部不落到地板上。

健康饮食

1、多吃蛋白质。蛋白质是灌装和良好的维护肌肉。确保包括鱼，鸡和火鸡在你的饮食。

3、喝大量的水。你应该每天喝8-10杯水。水不仅可以帮助你的身体冲洗掉累积的毒素，还能使皮肤滋润，光滑，夏天容光焕发。

5、避免过于咸的食物。这些类型的食物防止剩余的水合您的皮肤。例子包括花生和爆米花。

2、不要饿死自己。很多谁想要减肥适诏焚揉犯这种错误的人。他们的理由：获得热量以脂肪形式储存在体内不使用它们;热量来自食物;如果我饿死自己，我会得到更少的热量;如果我得到更少的热量，就会有更少的脂肪储存。这是一种误解。当一个人饿死他/她自己会发生什么？该机构意识到它是越来越少的食物，你的新陈代谢减慢，以节省能源，并开始消耗脂肪储备的瘦肉组织，而不是因为身体想了一会儿，没有食物做好准备。如果你不管理由自己挨饿的减肥（你做的硬，痛苦的方式！）你的身体会只要你再次开始吃得到所有的脂肪回来了，你应该再吃。为什么是这样？因为你的新陈代谢仍然是冬眠，它需要被踢启动。你怎么kickstart的呢？通过吃正确类型的食物摆在首位。

4、接受自己。有时候，它只是遗传学。有时候，你刚出生吧。无论运动，饮食，或者你会不会帮助，因为这是你出生的方式时尚。取而代之的战斗世界，一个傻瓜的差事后运行，接受你是谁，拥抱它。这听起来俗气，但你会在年底更快乐。如果谁真的在乎你不会在乎一个位。