办公室一族保健颈椎、肩膀、腿等各部位劳损问题

1、每隔半个小时将头摆正，随便选择一个汉字，如选择“李”字，则头就开始按照“李”的笔画进行描摹，反复三次，再换令一个汉字，通常每半个小时花费五分钟用头书写随意的三个字，能够有效缓解因为上网姿势导致的脖子酸痛，也能够有提神的效果。

2、当我们锻炼完脖子以后，接下来就是要保持一整天敲打键盘行为的手臂以及肩膀。将双手朝前伸直，十指自然放松抖动，肩膀随之往后扩张，而后快速缩回，持续20个动作，在此期间，十指尽量保持抖动。

3、肩膀锻炼完成以后，接下来就是腰部的锻炼。腰部和颈部是办公室人员最容易感觉到疲劳的两个部分，而对于腰部的锻炼，我们需要借助办公室有靠背的椅子来完成。将背部看着椅背坐直（椅背要高于腰，低于背）将腰部尽量往椅背后伸展，以明显感觉到椅背积压腰部为宜，双手同时朝后一同伸展，连续做十次即可。

4、腿部是办公室人员最容易忽视的地方，因为平常坐着不会感觉到明显的疼痛感，但是在身体血液流通中，长期坐着的腿部血液流通不畅，也会影响健康。这里对腿部的锻炼十分简单，那就是模仿踩单车。踩十下即可。

5、我们分享了针对所有部分的办公室锻炼方法，但是这样还不够，我们还需要全身锻炼一次，这全身锻炼实际上是最为简单的。直起身子，双脚叉开与肩膀同款，双手伸直，慢慢下腰，尽量以腰部的力量使双手接触地面，再由双手带动肩膀运动，头微微往下垂。达到全身锻炼目的。