提高投篮命中率

1、稳定的投篮姿势。我们要把投篮姿势调整到相对稳定，并且慢慢接近固定。因为我们人体的肌肉是有记忆的，身体上的肌肉是会记忆个人偏好的投篮姿势，而稳定的投篮姿势对提高投篮命中率是有很大的帮助。

2、稳定的上肢姿势。以右手投篮为例，把篮球投出去之前，上肢的投篮姿势应该是：瘾廛装钒左手张开向右下方轻压着篮球；右手尽可能张开每个手指去握着篮球；双手把篮球握至头部的右前方；上肢的肌肉开镫炜茛玳始绷紧，集中精力去投篮（如图所示）把篮球投出去的时候，刚才轻压着篮球的左手应该瞬间放开，整个人的右半身应该开始向前倾，在篮球离开右手之前，右手不是跟着篮球的轨迹向前弹出，而是向篮球的右方弹出去。

3、稳定的下肢姿势。投篮时，双脚应该同时发力，同时离地！这样的下肢运动不会导致身体失衡而投偏方向。

4、稳定的上肢姿势+稳定的下肢姿势=一次高效的投篮。因为，当你双脚同时发力跳起来的同时，双手也开始稳定的上肢姿势去投篮，所以整个身体的运动是靠全身肌肉去协调的，全身的肌肉协调得越好，投篮也就越轻松，越高效，也越容易成功得分！

5、稳定的投篮姿势有了，但还差一点，那就是针对不同的位置，练习不同的投篮力度喇苻义谰！我们练习的时候，经常说找感荼愧魅箱觉，感觉来了，投篮就准了。其实，找感觉这个过程就是去唤醒肌肉细胞的记忆！因为，我们平时在篮球场上有大量的定点练习，在某个定点投得非常准，甚至百发百中，意味着我们的肌肉细胞已经记住了一种“稳定的投篮姿势和稳定的投篮力度”的投篮状态！我们在这个定点上的每一次投篮，都是依靠着这种记忆的肌肉来完成！因此，我们平时做定点投篮练习的最终目的就是为了让全身的肌肉去记住这种投篮状态！

6、为什么诺维茨基每次后仰投篮的投篮命中率都这样高？就是因为他全身肌肉细胞都有着每个位置的投篮记忆，应该用多大的力度去把篮球投去，这完全是肌肉的功劳！

7、附图的GIF中，你们可以清楚地看到，投篮前的准备动作是：双手抱着篮球，把篮球握至头部右前方，开始投篮的时候，左手瞬间放开，同时身体向右倾出去，右手向篮球右方弹出去，同时也给篮球一个回旋的状态，最后进篮！就这样一个完美的投篮流程，让人叹为观止！

8、最后，附上诺维茨基的3分球定点练习！谢谢收看！