怎样跑马拉松

2025-05-09 15:57:30

1、首先，长跑之前我们需要做一些准备活动，可以扭扭脚踝，拉伸一下大小腿，摇摆双臂，扭动一下臀部和腰部，以防止在运动过程中造成扭伤或者拉伤

2、其次跑步过程中，步伐不要迈的太大，跟自己脚的两倍就可以了，然后有规律的摆双臂，最重要的是呼吸要均匀，口鼻可以交替呼吸，然后目视前方

3、最后最重要的是信念，相信自己的可以完成，越是最累的时候越要坚持，只要渡过极点，然后就不回感觉那么累了

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