女士初学哑铃锻炼方法

1、女士锻炼去妊回诠哑铃可以用小一点的，我一般使用这种是0.7公斤，抓握方便，不要看它小，其实锻炼起来作用是很强大的，只要你持之以恒，效果是可以看得见的。

2、第一种方法，我们站立，双脚分开，然后双手抓住哑铃，向身体外侧，延展，直到双臂伸平，重复这个动作，每次做15个，

3、双腿分开，呈外八字形，胯打开，半蹲状态，双手抓握住一个哑铃，然后，顺时针旋转，再逆时针旋转，

4、双臂下垂，双脚外八字站立，立正状态，然后向前，屈伸一条腿，双臂向前，双手举著哑铃，双臂平举，重复以上动作，两条腿，交错进行，

5、保持立正状态，双臂自然下垂，向前屈伸一条腿，然后双臂上举，两条腿交错，在站立回到原位，这动作反复做15次，

6、双腿分开，与肩膀同宽，双手各抓住一个哑铃，在腰部，双手进行交错，同时腿下蹲，打开，呈八字形，

7、直立状态站稳，双臂自然下垂，然后右腿向后，屈伸，左腿再向后屈伸两条腿交替进行，

8、以上几种方法虽然体育用具仅仅是哑铃，但是可以进行全身多处肌肉的锻炼，而且运动的量并不大，非常适合女士锻炼，大家可以依据自己的情况，循序渐进。