清晨赖床操，减肥高效又省力

赖床是很多人的习惯,这当然是一个不好的习惯。如果能将这个坏习惯充分的利用起来,对减肥还是有很大的帮助,但是还需要借助于一些简单的减肥道具:一本书,浴巾和毛巾。

动作一:翻身

睁开眼之后,我们可以借助于翻身来缓解一整晚炼肩膀的压力,给胸部一个呼吸的空间。不想起床,我们可以眯起眼睛,身子侧躺,从后面伸出两手臂,摊开手掌,再将一边卷向另一边,同时屈膝。头与膝盖反向。尽量往床边张开双肩。然后大叫一声,让你一夜的污浊之气被排出。然后身体回转,击掌;同时让头跟随手臂一起转,然后慢慢地反向移动。重复10次之后换另一边。

动作二:抬肩收腹

拿开枕头,并仰卧着。弯曲膝盖, 双脚平放在床上。手掌靠近臀部,按住床垫。收紧腹部,两肩胛骨抬高。保持一个完整的呼吸,然后放下。重复10至15次。

动作三:踢腿

面朝天花板,向两侧伸出手臂,手掌向下,并弯曲膝盖。然后双脚再往上一蹬,脚趾也随着分开动动。然后伸直双腿,保持几秒,再缓慢地落下,大腿内侧紧紧压在一起,保持几秒后,再屈膝靠近胸部。慢慢地重复10次。

动作四:扭身

起身后,坐在床边,空手握紧拳头,手肘弯曲,然后,保持背部挺直,提高左膝,同时右手肘拉扭到左膝。再抬起手臂,同时左脚尖拍打地板。重复10次,然后换另一边。