运动之前怎么吃

1、1.运动前提前半小时到1小时，吃一些纤维素含量高，血糖生成指数低的主食。一小杯燕麦片：燕麦片热量低，饱腹感很强，膳食纤维含量高，是必须推荐的健康主食之一。

3、3.两片全麦面包全麦面包的特点在于是用全部的小麦做的，比普通面包多了小麦麸皮，小麦麸皮的大部分成分是纤维素，并且含有部分矿物质和维生素，尤其是B族维生素。全麦面包血糖生成指数很低，增加饱腹感，运动前吃来2片吧~ 要避免类似“小麦粉”之类的字，小麦粉中的纤维含量不及全麦高，而有些面包店会额外添加糖浆，焦糖色素，让面包呈现淡褐色，让面包看起来像是全麦制的。

5、5.运动前不能吃的东西1.不要吃脂肪含量高的食物，因为脂肪会在你的胃里停留很长时间，这样你在运动中就会一直有饱腹感，而且会觉得行动迟缓。 不要想着通过吃糖和零食来补充能量，比如士力架就是个高热量高脂高糖的垃圾食品，这会让你的血糖急剧升高然后急剧下降。

7、7.健身后的 30 分钟充分运动之后，就可以直接吃正常量的一餐了。如果这时已经过了前一餐，又还没有到下一餐吃饭时间，可以有两种选择。健身量比较低的：例如随便骑个自行车遛了一圈，并且不饿，那其实没必要吃任何东西。也不用担心肌肉流失，它自己会慢慢恢复。健身量中等或偏高的: 高强度运动后或已经连续运动了两天，那运动后的 30 分钟内补充蛋白质和碳水化合物，会提高肌肉修复速度。一般推荐补充 0.2～0.3 克蛋白质/公斤体重，选择碳水化合物和蛋白质的比例大约为 3:1 (有些研究也推荐 4:1)。 简单说就是，很多人健身后需要 15～20 克蛋白质，如果是普通减肥的需要 10 克蛋白质，并加上　30 克碳水化合物就够了。这个比例恰好符合一些甜牛奶、酸奶食品。而健身前、中、后的饮水，也非常重要的。如果健身一小时以上，出很多汗，或者在室外高温和湿度大的环境下，更要注重饮水，及时补充流失的电解质。