腹肌锻炼中常见的错误动作与纠正方法

健身时，动作要做到位，更要避免错误细节，否则很可能会造成损伤。飞芽为你总结了以下3个锻炼腹肌时的常见错误，并附上纠错方法，快来学习！

平板支撑动作

错误细节：塌腰新侵芬

具体表现为腰部大幅度弯曲下塌，而臀部高高撅起，整个身体并不宿暗在一条直线上。

纠正方法：

1.将臀部下放至腰部水平的位置；

2.可以艺态通过镜子检查上半身是否在同一直线上；

3.收紧腹肌，稍微微的上屈背部，可以强化腹部收缩的感觉。

举腿起腰动作

错误细节：腰部与地面间隙大

具体表现为动作时腰部大幅度上屈与下方，追求速度而忽略动作标准，腰部与地面间隙变大。

纠正方法：

1.放慢练习的速度；

2.腰部贴紧地面，有控制地抬腿向上做动作，再有控制的还原；

3.开始动作时可以将注意力放在腰部，时刻注意动作时腰部与地面距离。

卷腹动作

错误细节：腹肌没有收紧

具体表现为动作时没有利用腹肌发力，背部没有贴紧地面。

纠正方法：

1.首先将腹部收紧，下背部牢牢贴紧地面；

2.保持上述状态不要松懈，双臂与双腿向上伸展时将幅度控制在，确保下背部与腰部不要离开地面的范围内。

注意事项

健身时一定注意动作要做到位，呼吸节奏要跟对，否则不但效果不佳，也会伤到身体。