情绪紧张怎么办

1、要克服紧张的情绪，最终极的办法，只能靠经验的积累。一件事情，做的次数越多，越是熟悉，紧张的可能性变越小。想想自己在什么时候会感到无比轻松，多做那些感到轻松的事情，自己的紧张就会消除。

2、让自己慢下来。你越是快，自己越是容易出错。任何时候不要着急，说话的时候，一句句慢慢地说，强迫自己慢下来。那样自己的声音不再颤抖。做事也不要贪快，一快就会乱。

3、把时间细化。面临着紧张的场合，不断地提醒自己：就这么一会儿，很快就会结束的。之后好好犒劳自己一下。越把时间细化，越能让自己打起信心和勇气。不要去想“整整一个晚上”。那么冗长的概念，实在太令人绝望，很容易使人破罐破摔，甚至产生放弃的心理。请在短短的时间里好好表现。

4、在自己感到紧张的时候，可以找个无人的角落，暗暗地把自己紧张的情绪说出来。当自己说出事实之后，你就会发现，自己的紧张情绪竟得到有效地缓解，压力顷刻便释放了。

5、不要去在意别人。过于在意别人的心理习惯，根源于不自信。要领悟到，其实没有多少人真的在关注你，你没有那么多的观众，紧张其实没必要。只要明白事物的真相，心境自然就会松弛下来。

6、你要是太在意别人，心中便形成阴影。茧盯璜阝就把外界的一切看作可有可无的吧，不要受到影响和左右。要消除紧张的心理，适当降低对于自身的要求，不去在意得失，不去理会别人的看法和评价。这样心中自然轻松愉快。