如何做自我保健按摩

1、按摩——头部 梳头发是每天都会做的事情，但平时并不会多做。特别是男生，一天一次的量也都算多的。女生梳头发的时候也更多注意头发理顺，而没有做到头皮的按摩。要做到有保健的效果，需要梳头的时候，按压到头皮，并来回滑动大约20次左右。还要注意力道不可太重。要不然会头痛的。

2、按摩——耳朵 耳鸣法就是将两个手掌心紧捂住两个耳朵，然后有节奏性的一开一闭，耳朵会有嗡嗡响的。每次进行20下左右就可以了。要注意的是，不可大力打击耳朵，以免感到不适。

3、按摩——面部 浴面即是将两个手搓热，然后将搓热的掌心紧贴着前额，再用力从上往下移动再到下颌处，在做浴面前，切记要涂上润肤产品，不能干燥的状态下进行的，不然皮肤容易起皱纹。 此种方式每次可做20下左右。

4、按摩——眼部 眼保芫彀锼椅健操相信大家都会做的了，小学上学时中间有15分钟专门做眼保健操的。现在成年了也应该经常做哦。如果时间不够可以就双手中指指面在两眼轻轻的揉10次就可以了。 记得要闭上眼睛，放松身体。这个并不需要花太多的时间，1分钟两分钟就可以了。特别对于经常看电脑和看资料的工作人员来说，经常性做眼部保健是很有必要的。

5、按摩——足部 众所周知，足部的人体的第二个大脑，其中的穴位是很多的。所以经常按摩足底部，可促进血液循环，从而起来保健的作用。 因足部的穴位很多，所以这里也不能一一介绍怎么按。大家可以上网查询足部穴位图，然后对照着按。对身体是很有好处的哦。要是经济条件允许，当然去找专业的按摩师更好了。

6、按摩——腰部 当成年人年纪越来越大，就会发现腰酸的情况越来越明显，越来越频繁。这是因为肾脏使用骀旬沃啭时间久，负担也开始变重了。所以腰酸也会明显加剧。有此问题的朋友，可以每天清晨起床后，扭动腰枝，双手反向用力按压腰后。并大力的搓揉腰间的肉，可以起来健肾的作用。而且能减腰间的肥肉，大家不防多做做。对身体是很有好处的。

7、坐姿与呼吸 最后要说一个就是平时的坐姿和呼吸，因为我们日常生活中都是不可能缺少这两样。首先说下坐姿，最好不要坐满，因为坐满即会使重力都压在屁股上，那么将会腰杆不直，从而使颈椎不受力，长期以往，瓴烊椹舟将使导致腰间问题。所以坐姿很关键。然后说是呼吸，呼吸是每时每刻都在进行的。要做到有保健的效果，就应该认真的做呼吸了。需要做到柔和、均匀而自然。并且呼吸应该缓慢深长，不要经常憋气。全身心的放松。