如何通过身体特征来补充营养物质

1、皮肤粗糙，看似皮肤是缺水的表现，实际是缺乏脂肪酸和维生素D，往往出现在脸部、手臂、腿部等位置，一年四季中冬季时节表现得尤为明显，可以通过食用新鲜的蔬菜水果和多喝开水来解决，针对维生素D，通过食用鸡蛋来补充，也可以多去户外晒晒太阳来补充。

2、嘴唇干裂，尤其是冬天，天气干燥，嘴唇非常容易干裂，往往平时喝水也不少，但就是嘴唇干裂，这其实是缺少铁、锌、维生素B3、维生素B2等微量元素造成的，这些物质可通过食用禽类、鱼类、鸡蛋、番茄来补充，合理搭配果蔬能够有效解决。

3、肌肉抽筋，往往睡觉时脚容易抽筋，或者坐久了臀部容易抽筋，这都是缺少矿物质的表现，比如运动过量流失钙镁钾等矿物质，或者饮食内容不均衡造成的，钾元素可以通过香蕉、豆类来补给，镁元素在坚果中比较丰富，钙元素在牛奶、鸡蛋中特别丰富。

4、手脚脱皮，往往大家在水中浸泡过久的时候会出现手脚脱皮，但是平时无缘无故经常性地脱皮就要引起重视，这就是缺乏营养物质造成的，与缺乏维生素A有关系，通过多吃些动物肝脏、蛋黄、牛奶、鱼贝类等物质就可以补充维生素A。

5、口腔溃疡，一想到这个症状就比较难受，往往和熬夜、代谢异常有关，这个疾病是综合类的，除了熬夜排毒异常之外，还有口腔不卫生、心理压力大、内分泌失调等原因，除了正常规律作息之外，还应该保持口腔斡溆弹察干净，通过运动锻炼来提高身体技能，及时减压来放松自己。