腿部抽筋的原因及缓解与预防的方法

抽筋是指肌肉自发的一种强直性收缩，学名叫肌肉痉挛。最常见的是发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛，发作时会疼痛难忍，特别是在睡觉时发生会让人疼痛无法入睡，严重影响睡眠。

2、腿部有过多酸性代谢产物堆积使肌肉的收缩与放松难以协调也会引起腿部痉挛。如长时间走路腿部过度疲劳，睡眠时间不足都会产生酸性代谢物。

4、肌肉长时间处于绝对放松状态也是会引起肌肉“被动挛缩”，这种经常发生在我们长时间处于同一种睡姿如仰卧或者俯卧使脚面长时间受力，从而使某些肌肉却处于绝对放松状态。

2、当小腿抽筋发生时，如果是小腿后面我们可以把脚向上搬使脚板翘起同时尽量伸直膝关节，如果是前面抽筋我们就可以把脚向下压。

4、平时应该多锻炼，并且在锻炼或者剧烈运动前要做好准备运动。但要避免长时间的走路或者运动。并且在运动中，也需要及时补充液体以避免脱水和电解质的流失。

6、要多补钙，多食用一些含钙量高的食物，如豆类、瘦肉类、虾类等另外多晒太阳也会帮助钙的吸收。