打羽毛球引起腰背痛怎么办

1、要经常练习平板撑。 练习平板撑可以加强腰背肌的核心肌群力量，就如同小婴儿俯着睡觉一样。坚持每天练习5组，每组坚持1分钟以上。注意练习的时候，收紧腹肌并收尾骨，让背部与腿羿约妫鳏部成一条斜线；切忌腰部下陷臀部上抬。

3、手拿毛巾练上举下蹲。 身体直立，双手高举过头伸直同时拿紧毛巾，双脚分开与肩同宽。呼气时身体屈膝下蹲，手臂保持上举不变，吸气时缓慢站起恢复直立，为一组动作；每次练习10组，每天3组。

5、仰卧转体练腹肌力量。 地上铺一毯子，仰卧在毯子上；双腿屈膝并夹紧毛巾一块；双手拉紧毛巾随呼吸转体，呼气和吸气时各转左右一次，20次为一组，每天练习3组。注意膝关节夹紧毛巾不要掉落。