减肥秘籍之如何提升基础代谢率

1、生活作息正常每个人的身体里都有一个生理时钟，让我们的生活行为可以维持在最好的状态。当我们的作息习惯跟着生理时钟走时，新的效果自然可以提高。这也正是要早睡早起、不熬夜、不过度疲惫的原因。就身体的最佳作息状态来说，晚上若能在10点左右入睡，早上六点起床，午休小睡20分钟，自然可以让身体维持在良好的新陈代谢的效果中。

3、天天喝水3000c.c. 你知道人体的组成70%是水分，可是你知道各种新陈代谢的作用产生，100%也需要在水分里进行吗？因此身体是不是有充足的水分，不仅与肌肤的水嫩光泽有关，还与你的瘦身效果好不好有着密切的关联。每天喝足3000c.c.的水，是一个增加新陈代谢的简单方法。因为水分的流失往往发生在不知不觉间，因此不仅是口干的时候才需要喝水，平常1至2小时就来怀200c.c.的白开水，是你不能忽略的小动作。

5、补充维生素b群 如果你常熬夜、喝茶、喝酒，并且没有良好的饮食习惯，这样的你想要促进新陈代谢，千万不可忘记补充维生素b群。维生素b群跟热量代谢有直接关系，不仅是能量代谢中所需辅助的主要部分，还可以帮助燃烧食物产生的热量，使得新陈代谢后的能量获得利用。因此也有人说维生素b群是瘦身维生素。牛奶、乳制品、糙米、燕麦、深色蔬菜等都有丰富维生素b群含量。