枕头瑜伽瘦腿操三步塑造性感美腿

1、一、瘦腿瑜伽动作：跪姿瘦腿　　1、跪姿，双腿并拢，臀部坐在脚跟上，挺直背部，双手放在大腿上，肩膀向后打开，挺起胸部，眼睛望着前方。　　2、身体向前弯曲，膝盖跪在小枕头上，双臂伸直撑地，抬起臀部，面朝地下，大腿绷紧，背部挺直。 　　3、右脚和右手同时抬起伸直和地面平衡，左脚脚尖离开地面，用左手手掌和左腿膝盖支撑地面，保持身体平衡。收腹呼吸，保持动作5秒，然后放下右手和右腿，换左手和左腿重复练习。两侧交替练习10次。

2、二、瘦腿瑜伽动作：仰卧瘦腿　　1、仰卧，背部着地，双腿弯曲，膝盖夹着小枕头，双臂放在身体两侧，向上挺起胸部。　　2、慢慢向斜上方抬起左脚，双脚绷直，夹着枕头，保持动作15秒，然后放下换另一边重复练习。

3、三、瘦腿瑜伽动作：俯卧瘦腿　　1、俯卧，腹部着地，双腿伸直，双臂屈起，头部枕着拳头上。大腿夹着小枕头。 　　2、吸气，慢慢抬起双脚，双腿夹紧小枕头，不要让枕头脱落。双腿不用抬得抬高，重复练习15次。