跑步呼吸正确方法

1、作为持久性运动，大多初跑者会因心肺能力不够强呼吸变得短而急促，气喘、心跳加速、胸闷容易加快身体的疲劳感，导致运动时间短。可以缓慢深呼吸，鼻子吸气嘴巴呼气，保持呼吸节奏：2-3步一呼，2-3步一吸，呼吸时均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。

2、适合自飒劐土懿重训练和小重量器材训练：发力时呼气，还原时吸气（不要憋气）增加动作稳定性，使训练效果更好。适用于大重量力量练习：缓慢吸气，发力时憋气绷紧肌肉（憋气可以为身体提供一些支撑力）憋气不宜过久，时间久了难免会感受到头晕恶心。是因为胸腔腹腔压力增大，压迫主动脉，导致血压急速升高，同时身体处于缺氧状态，造成身体不适。

3、拉伸呼吸方式：在做拉伸时，呼吸节奏和韧带拉伸节奏融合在一起。动作保持静止30秒左右，保持深呼吸。每组30秒的拉伸，需要缓慢深呼吸6-8次。为了达到最好的拉伸效果，要尽力扩张，呼吸饱满，同时吸气呼气速度尽力慢一些。

4、健身过后，给自己放松的时间—恢复呼吸没有有固定的动作，让自己的注意力集中，用鼻子呼吸，缓慢均匀的，维持5秒钟，使身体达到放松状态