常吃这四种家常菜，补钙又健康，营养翻倍！

1、钙是人类身体的必需元素提到补钙只能想到牛奶和钙片？那你就大错特错啦！下面这些家常菜可都是补钙高手！

2、莲藕排骨汤冬天喝汤是最滋补的，骨汤补钙的功效比牛奶更好~

4、2.砂锅内放入焯好水的排骨、枸杞，加冷水，汤水开后转小火。

6、炖汤最好用砂锅，因为砂锅可以最大限度保留钙质和各种营养成分。

8、豆腐滑鱼豆腐中的高蛋白很多，钙质丰富，和鱼一起炖能达到最好的补钙效果！

10、2.姜蒜爆锅，下香菇翻炒，然后加入干辣椒、豆芽一起翻炒。

14、想吃豆腐补钙又嫌麻烦的话，平时拌一个嫩豆腐也是可以的，简单又美味！

16、/ 食材 /虾米、冬瓜、葱花、生姜、蒜瓣胡椒粉、盐、水淀粉适量/ 步骤 /1.洗净食材，冬瓜切片，虾米提前用水泡一下，去除沙质。

18、3.葱姜蒜爆锅，下虾米翻炒，再放入冬瓜片一起翻炒。

20、虾米本身的咸鲜味很足，所以不用放鸡精哦。

22、加入虾米的汤会有一股天然的鲜香，所以不用加入太多别的调味品了。

24、/ 食材 /玉米面、鸡蛋、葱花、牛奶胡椒粉、盐适量/ 步骤 /1.玉米面加凉水煮开，期间要用勺子不停搅拌，以防粘锅。

27、趁热喝，暖胃又暖身，早餐的不二选择~

29、豆制品也是钙质的优质来源，特别是黑豆。