没钱没时间，马甲线在家照样练出来！

1、脚跟点地起左右腿保持着形态不变，各轻点地一次，轻触即起，脚不要在地面停留。每侧各做20次。

2、登山跑保持上身的稳定，用腹肌带动髋腿提膝。每侧各20-30下为一组。

3、剪刀腿两腿伸直，交替进行，每侧各15-20个为一组。

4、直腿滑动擦地脚下垫一块抹布（越滑越好），收腹，屈髋，带动抹布滑动，使身体呈倒“V”，15-20个为一组。

5、交叉登山式双手稳定支撑，收腿时膝盖指向对侧手肘。每侧各15-20下为一组。

6、滑动收膝收腹收膝时，尽量让大腿贴近身体。20个为一组。

7、转体平板撑起始动作时，跟正常平板支撑一样，然后转身抬手，每侧各15个为一组。

8、卷腹起身手臂伸锂淅铄旰直，用腹肌卷动使身体抬离地面，而不是靠迅速的摆臂荡悠起来，回躺时，应有所控制，身体呈卷曲态，由下腹至上腹逐渐由紧张到放松，而不是直挺挺的倒下。10-12个为一组。

9、手脚对角同起用手去触摸对角侧的脚，腿和手应该同时起，不应腿伸的过头或是手伸的过头。触地手控制平衡，但不应摁地支撑。每侧10个为一组。