没钱没时间，马甲线在家照样练出来！

1、脚跟点地起左右腿保持着形态不变，各轻点地一次，轻触即起，脚不要在地面停留。每侧各做20次。

3、剪刀腿两腿伸直，交替进行，每侧各15-20个为一组。

5、交叉登山式双手稳定支撑，收腿时膝盖指向对侧手肘。每侧各15-20下为一组。

7、转体平板撑起始动作时，跟正常平板支撑一样，然后转身抬手，每侧各15个为一组。

9、手脚对角同起用手去触摸对角侧的脚，腿和手应该同时起，不应腿伸的过头或是手伸的过头。触地手控制平衡，但不应摁地支撑。每侧10个为一组。