如何改善你的拖延

1、第一，改变环境。首先要改变你习惯的生活方式和环境。比如远离你的床、沙发，远离你的手机、电视、网络，远塾即孢忧离能够让你分心并且充满诱惑的地方。如果你发现你在家里面永远没办法进入工作状态，那么这个环境就需要被改造，把那些让你分心的东西移开，给自己营造一个专注的空间。比如干净的桌子，很整洁，没有任何的东西，有一盏台灯能够让你放松，也许有香薰或者其他让你放松的东西， 房间里很整洁、很安静。如果家里没有这样的环境，很简单，去找一个干净整洁的地方，找到一个让你高效的地方。图书馆、会议室、办公室、学校的教室，相对来说，哪怕你是拖延分心的人，在那种场合你也更容易进入一种好的状态。因为你的身边有一些同样在学习的人，他们的专注，他们的场域、氛围可以帮助你。

2、第二，把工作切成小块，一步一步完成。有时候你做一件事需要很长时间，比如你写毕业论文要花两个咧矸苒禺月的时间，你一坐下来想到这是一个庞大的工程，就仿佛无从下分囗拮蟀手，你浑身会不舒服，会烦躁，会焦虑。因为你的头脑在计算这个工作的难度。但是你如果将这件事切成一小段一小段逐步完成就会轻松很多。比如你可以给自己定一个目标:今天是星期六，我可以上午收集两小时素材，下午写一个小时目录。除掉这三小时的工作和这么简单的事情以外，其他的工作我都不安排。这样它就变成一个可操作、可 量化的东西。对头脑而言，收集素材比较的简单，当你有了 资料以后，下午去写目录，也比较简单。

3、第三，坚守时间。　　你今天决定了要做一小时的工作，那你就做一小时。如果这一小时没有做到，你必须把它补上， 或者给自己惩罚。要坚守你的期限，要小心各种各样的借口。同时要利用整块的时间，如果你设定一个小时的工作 时间，就尽量整点开始，整点结束，尽量不要在 8:10 开始， 9:10 分结束。你可以给自己上闹钟并且定时，在这一个小时中，就完全投入到工作里。

4、第四，目标完成后一定要给自己一点奖励。　　你的头脑需要不断被奖励，如果你工作的 极限时间是半小时，就每次把时间切成半小时的碎片。半小时结束后，你可以给自己奖励——放松一下，休息一会儿， 看看电影，睡个懒觉，浏览购物网站，外出，等等。把解决问题、面对问题的情绪和轻松快乐的感受绑 在一起，比如说你每次完成了这件事以后，你会给自己一 些轻松快乐的奖励，把你的这些情绪的奖励模式多练习几次就可以了。