怎么和便秘说拜拜

1、多锻炼每天做适量的运动，加强体育锻炼，比如跑步，仰卧起坐，深蹲起立等都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便。

3、固定时间找一个一天中最闲的时间，每天按时上厕所，最好是早餐后30分钟左右的时间，准时去厕所排便。就算有时排不出，也要养成习惯，每日坚持10分钟左右。坚持自我训练3个月，直至完全形成定时排便习惯为止。

5、多用产气食品可以多吃一些会“放屁”的食品，比如生葱、洋葱、红薯、生萝卜等，它们能在肠道内的发酵作用，产生鼓肠，以增加肠蠕动，利于排便。

7、一日三餐每天要按时吃饭，按时吃饭才能够促进肠胃蠕动，肠胃蠕动才能促进排便。尤其是要吃早餐要，因为它可以让你的肠道系统尽快地启动。