简单1个月拥有腹肌胸肌和马甲线

1、试用腹肌轮。向前滚轮，而后运用腹部力量回归原位。也可站立进行，不过此种难度较大。使用时最好让双脚抬起。刚开始4天会有疼痛，接下来便不会有过多疼痛感，剩下的就是自己艰苦的锻炼。

2、哑铃可以说是健身神器，不仅仅是因为用它可以将人体各主要肌群都锻炼到，而是因为它的健身效果还非常了得。因此健身练到了一定水平后，一副哑铃就可以搞定所有练习动作。，这其中也包括一些不用哑铃锻炼的练习动作。每天坚持举30个，举10天，然后10天加10个，也就是说前十天一天30个分早上晚上都做，后十天一天40，再后十天，一天50个。

3、接下来就需要慢跑，如果有跑步机的那当然最好，每天早上起来跑10分钟，晚上10分钟，没跑步机的，原地跑步300下，早晚都要做，这是有氧运动。能够起到减肥作用，强健身体。