怎么样让自己有好的睡眠质量

1、养成规律的作息时间，保证每天有7小时的睡眠。

2、饮食要健康，尤其晚餐不要吃过于油腻的食物，不要吃得过饱，这样会增加胃的压力，不利于睡眠。

3、不要熬夜，不要晚于1点睡觉，这样不利于身体排毒。

4、建议可以适当锻炼，提高自身免疫力。

5、睡前用热水泡泡脚，或者喝热牛奶，可以助眠。

6、正确的睡眠姿一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

7、顺应生物.每晚睡眠的时间都得在同一时间起床和入睡，就算平常休息也不能例外想要你的生物钟准时运转，只得有规律的行动.形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。