越南不只有洗剪吹，快看看这个！！！

1、没错，就是那个奖杯最多的帅小伙！除了身材好，颜值也不低噢~是不是觉得面孔和身材有点跳戏？他叫Steven Cao，姓“曹”？中国人？可能让大家失望了，他是越南与法国的混血，也算半个亚洲人。

3、年仅21岁的他，身材也是来之不易，从小就热爱运动，虽然脂肪很少，但肌肉块并冤铘讵柘没有这么饱满，时常在镜子前学着电视里的健美选手，展示自己的“小肌肉”。于是，16岁的Steven带着健身的热情，怀揣着健美的梦想，走进了健身房，一坚持就是四年。不仅学习了更多更科学的健身知识，还收获了完美强壮的身材，20岁的他已在健身房小有名气。

5、韦德训练法则中有一个你不能单独做，正是强迫次数。保护者的一点点帮助就能够帮助你继续做下去，最大化促进肌肉生长。

7、随后，保护者给出的力应该仅仅是让你保持原来的节奏来完成动作。高效的强迫次数的关键就在于保护者不多不少的协助，并且随着强迫次数增加，每次给出的力都要逐步增加。当保护者给的力比你自己的还要多时，结束这一组。

9、好消息是，强迫次数可以被用在一些你永远不应该使用欺骗法则来训练的动作，包括大多数胸部和腿部的练习，比如卧推和飞鸟以及各种形式的深蹲和腿举。保护者只要知道自己该站在哪里能够给予最好的帮助即可。

10、我们给出了一份三头肌强迫次数训练计划来为大家具体说明强迫次数应该如何被应用到各种练习中。 首先，窄距卧推，这对于保护者来说是最简单的。他站在凳子后里钞逛狻简单地通过提起杠铃来减少压力。对于仰卧三头臂屈伸，他需要给出一个半弧形的向前向上的轨迹的力。

11、最后是下压，保护者可以向下压训练者的双手，或是向下拉绳索，或是抬起负重片，这三种方法需要注意，只需去除适当的压力即可。优点，下面是使用强迫次数的好处。- 提高强度 强迫次数是延伸训练次数的方法。保护者的一点点帮助就能够让你继续逼迫目标肌群工作。

12、提高安全系数 重量和运动行程不变。唯一不同的是保护者去除了一些阻力。他不断地徘徊在你的身边来预防危险练习如深蹲和卧推会带来的潜在危险，是你能够安全的突破力竭点，超越自身极限。

13、缺点 强迫次数也会带来两个不足之处。失去控制 当有人在保护时，你无法决定他们给出的力。只能希望他们给的力不要太多也不要太少。他们的节奏应该和你相接近。因此，找一个有经验的保护者吧。

14、过度自信 虽然保护者保证了安全性，但这也可能是一个缺点，如果他不得不用了过多力的话。例如，站在你的身后，他处于一个不好发力的位置，尤其是你在冲击大重量时。因此，你需要学会何时停止自己的强迫次数。 试试新鲜的

16、然后，他可以根据情况来慢慢的减少给你的阻力。最后，他可以在你的最后几次重复中给你向上的力。在这个进程从反向强迫次数切换到了强迫次数。在整个过程中，你都必须咬紧牙关，而不是像原来那样一开始很轻松，只在最后几个拼一下。