如何提高男人精子质量

1、健康饮食能提高精子质量平衡膳食。精子的生成需要多种维生素、蛋白质、钙、锌等营禾孀嵛羟养素，饮食不合理会造成精子先天不足。所以大家也不能忽视自身营养，良好健康的饮食，特别是丰富的蔬菜水果、鱼类、肉类、蛋类等对强健精子都有很大益处，特别是含锌较高的食品(如牡蛎)更是增强精子质量不可少缺少的。

3、含镁食物对精子有很大的帮助的，换可以调节我们的心脏，有降低血压、预防心脏病的功效，可以提高男性的生育能力。可以吃些比如马铃薯、核桃仁、燕麦粥、等

5、含果糖食物果糖在蜂蜜及各种水果，如梨、苹果、葡萄、菠萝等食物中含量最高，这些水果类对精子也是有很大的帮助的。

7、良好的心情放松心态。精神压力过大也对精子的成长有负面影响。所以大家应做些能让自己放松的事情，如散步、洗澡等，然后再享受性生活。

9、适度性生活对于那些精子数量少，活力低的男性，性生活要适度，为“种子”频频房事，只会使精子密度更低，欲速不达；或想“养精蓄锐”一个月不过一次性生活，则精子因长期不能排出，留存在精囊里，活力下降，。一般主张一周左右房事一次，以促进性激素分泌，精子产生和活力提高

11、要运动锻炼身体身体各项机能强健是孕育一个宝宝的首要因素。就必须坚持体育锻炼，保证身体强健，增强免疫力，而且在运动的过程中未准爸爸们还能缓解一下生活的压力。