超级优生优育：精英阶层不愿透露的优生学指南

超级优生优育是更为先进和人性的优生学概念，在孕期和产后，从生理层面和心理层面对孕妇进行指导，达到优生学的五个目的。

一、什么是超级优生优育

1、超级优生优育是更为先进和人性的优生学概念，在孕期和产后，从生理层面和心理层面对孕妇进行指导，达到优生学的五个目的。1.愉悦的享受孕期2.避免妊娠并发症3.更顺利的分娩过程4.更有效的产后恢复5.生出更为健康聪明漂亮的宝宝

二、超级优生优育与传统优生优育

1、传统的优生优育，是指避免不好的胎儿，比如残疾，先天不足，主要是倾向于生出健康正常的宝宝。而超级优生优育指的是孕妈有计划的通过孕产期改变一些事，比如：身体素质、皮肤、心态、家庭等方面的提升。

2、超级优生优育不仅能让孕妈享受这个时期，改善生活的一些不好的习惯，并且能让生出来的宝宝比一般的宝宝思维、身体素质、学习能力等方面功能得到进一步的提升。

三、如何做到超级优生优育

1、超级优生优育在孕期知识的基础上，从锻炼、饮食、孕期学习、产后恢复、情绪胎教、旅游及护肤六个方面给予进一步科学的建议。

1.孕期锻炼

1、超级优生优育在孕期知识的基础上，从锻炼、饮食、孕期学习、产后恢复、情绪胎教、旅游及护肤六个方面给予进一步科学的建议。

2、（1）凯格尔运动（蟋翠老钮骨盆底肌肉运动）凯格尔运动主要是锻炼盆底肌，以便更好地控制尿道、膀胱、子宫和直肠。研究表明，加强盆底肌锻炼可改善直肠和阴道区域的血液循环，有助于产后会阴撕裂的愈杌丰居瘁合及预防产后痔疮，研究表明强有力的盆底肌可有效缩短产程。做凯格尔运动前，要找到盆底肌。可以通过小便时突然暂停，感知盆底肌的存在。另外注意先排尿，然后找个舒服的姿势躺下或坐下，放松腹部和臀部的肌肉。锻炼步骤（结合呼吸）：a.缓缓吸气，收紧阴道及肛门周围的肌肉（盆骨肌）5秒，呼气放松盆骨肌肉5秒，收紧放松为1组。b.一天做三次，每次10组，在每天三餐饭前做，做完才吃饭，如此形成锻炼规律。

3、（2）孕期散步适量的散步能提高抵抗力，改善妊娠不适，促进胎儿各种器官健康发育，增加孕妇盆腔收缩功能，防止胎醐蛑臀谁位正，增加孕妇腹肌弹性让孕妇分娩时更顺利等。孕妇散步的时间每次为20至30分钟，以微微出汗为佳，科学建议6000步左右，不宜步行时间太长，适量而行，如果一旦有不适的感觉，应该立马休息。夏天最推荐的每天散步时间，为晚上饭后半小时以后，冬天则推荐有暖阳的午后。每周至少散步3天以上，选择较好的天气进行，爱人或者家人陪伴一起散步，宽阔的环境和好的聊天氛围，能舒展筋骨，愉悦身心。散步注意防风防雨防暑和保暖，并且根据自己的身体状态适当的调节。散步是很好的热身运动，散完步后可以做孕妇操、瑜伽、普拉提等进一步的锻炼。

4、（3）孕妇操孕妇操的设计简单舒缓，每个时期的动作也不同，坚持做孕妇操锻炼有助于缓解孕期不适，中晚的动作主要锻炼骨盆关节及肌肉，有助于顺产。

5、踝关节运动、足尖运动：促进血液循环，增强脚部肌肉，有利于消除脚部浮肿。

7、伸展运动：使身体保持灵活放松、预防肌肉拉伤四肢运动：增强骨盆肌肉的力量和会阴部肌肉的弹性、利于分娩骨盆运动：放松骨盆的关节和肌肉，使其柔韧、利于顺产

2.饮食规则与进补选择

1、A．科学增重与腹直肌分离腹直肌分离的危害逐渐显现，不仅身材变形，而且腹部肌肉缺少力量，原本该由腹直肌负责的顶住腹部内器官和子宫的重担被背部肌肉分担，因而大大加重背部脊柱的压力，因此许多妈咪生完孩子后也常常感觉腰酸背痛。预防腹直肌分离，除了怀孕前很好的肌肉基础和控制孕期体重，并没有其它有效的预防手段, 整个孕期科学增重应该在11-13公斤。

4.情绪胎教

1、科学的胎教方法，是指让孕妇在孕期保持良好的情绪，使得胎儿有稳定的发育环境。如果孕期情绪低落、易怒，不稳定等，会大大增加子宫出血，早产，胎盘早剥的风险。不良情绪会影响到母体的内分泌，从而干扰胎盘的正常发育，小孩出生后容易出现躁动不安，睡眠差，消化功能紊乱，适应能力差等问题。好的生活规律，有助于创造出好的身心氛围，孕期必须学会安排好自己的生活，做到劳逸结合，不可太劳，也不可太闲。

2、因人而异的情绪胎教，情绪胎教更鼓励孕妇去做自己喜欢的事，获得更好的身心体验。如果孕妇本身喜欢交响乐，懂得赏析，享受其中，那么交响乐就是很好的情绪胎教。同样孕妇喜欢美术、体育比赛、舞蹈表演、那么这些都是很好的情绪胎教。

5.产后恢复

1、真正的产后恢复是指恢复体能和精神，而进一步的形体恢复，遵循着一定的时间规律。一般来说，体重的恢复需要6个月的时间，与孕前相差在3斤左右。而实行人为干预的时间点为产后6周之后。

2、（1）母乳喂养必须说明的是，最好的形体恢复利器是母乳喂养，每天喂母乳会消耗500卡路里，相当于跑2公里消耗的热量。（2）月嫂，月子中心专业的事交给专业的人去做，解放的不只是孕妇，而是整个家庭，除了能更科学的照顾孕妇和婴儿，更能避免因传统风俗及不专业引起的家庭意见纷争。（3）饮食规则产后的饮食规则与孕期的饮食规则贴近，做到少油少盐。如果孕期很好的控制饮食，达到孕期科学增重，11-13公斤之间，那么产后形体恢复的难度将大大减小。（4）产后锻炼最建议的方式是报班，锻炼最大的障碍是坚持，而报班能有很好的氛围，并且有很好的互相监督作用，从而喜欢上运动。如果在家练形体，建议《郑多燕小红帽》或者《Pump it up》，第二个通常简称PIU，较有节奏韵律，运动完有拉伸，对于减重塑型有很好的帮助。

6.旅游及护肤

1、旅游：最好的出游时间为孕中期，孕早期胎儿不稳定，孕晚期挺着大肚子都不方便，产后更需要长时间的恢复和照顾婴儿。至孕中期早孕反应结束，胎儿稳定，此时出游能一扫之前阴霾心情，以良好情绪应对后续生活。

2、护肤：良好的肌肤状态是由内而外的，在于健康的身体机能、内分泌平衡，孕期应侧重于从生活规律，锻炼、饮食、情绪等方面进行调节，在护肤品选择上要选择不含化学成分的天然护肤品。

结语：

1、超级优生优育是多角度的概念，从锻炼、饮食、学习、情绪胎教、产后恢复、旅游及护肤六方面，为孕期生活提供更进一步的科学建议，以符合超级优生优育的总原则，即从孕妇和胎儿双角度出发，延伸出其他家庭成员正确对待下一代诞生的这个特殊时间段。

2、从家庭心理学上讲，孕期及产后是很好的一个家庭关系提升期，在超级优生优育的各方面，都需要其他家庭成员的参与，互帮互助的过程中，进一步沟通了解彼此的想法，以促进整个家庭的亲情和谐。