九种特殊自由力量器械简介-健身小白看过来

1、药球药球的材质一般是皮革和橡胶材质，大小不一，重量也不同。一般会用来进行投掷训练，也可以偶尔的代替哑铃或者杠铃。可以锻炼核心力量，以及身体协调能力。

2、壶铃壶铃的重量从7-23kg不等，主要是用来进行摇摆和挺举训练，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习，可以有效的全面提高爆发力。同时也可以锻炼核心力量，以及身体协调能力。

3、头部辔带头部辔带，下方悬挂杠铃片，主要是用来进行颈部的锻炼，强化颈部的肌肉和线条，使用率不高。

4、负重腰带负重腰带就是可以悬挂杠铃片、或者其他负重物的训练腰带，在做双杠臂屈伸、引体向上、短距离负重冲刺等训练增加阻力和负重。

5、负重背心负重背心的重量一般在1-18kg，可以在徒手训练、跑步、引体向上等训练动作中使用，用以增加负重和阻力。

6、沙袋沙袋，可以分为手臂沙袋和腿部沙袋以及沙袋背心，因为其使用历史悠久并且适用人群广泛，这里就不作介绍。

7、手腕滚筒手腕滚筒是一种主要用来锻炼小臂肌肉群的器械，锻炼时使用者转动横杆，直到哑铃片或者其他负重物到达横杆，一放一收分别锻炼臂伸肌和臂屈肌。这个器械制作简单，广大健身爱好者可以自己动手制作。

8、臂托板臂托板是专门做杠铃弯举时使用的，防止上臂移动使得动作标准，用以增加杠铃弯举的锻炼效果。

9、杠铃炮管杠铃炮管，国内也叫做杠铃炮筒和杠铃炮架。一端固定，另一端固定杠铃片，使用它可以进行多种锻炼动作，可以锻炼到各个部位。国内的健身房比较常见。