你知道吃什么最补钙吗？

1、补钙的四种食物：

1、乳制品

每100克牛奶含钙量140毫克，每100克酸奶含钙量118毫克，每100克奶酪的含钙量是799毫克。在各自补钙食物中，乳制品是最适合老百姓的补钙选择了，并且吸收率也比较高。

2、绿色蔬菜

菠菜、小白菜、油菜、圆白菜等很多蔬菜的含钙量都很高，普遍在50到100毫克之间。吃蔬菜除了可以补钙，同时还能获得多种维生素和膳食纤维。

3、芝麻酱

每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，有很高的保健价值；经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。

建议每天吃10到20克最好。

4、花生、瓜子、杏仁

这些坚果中含有膳食纤维、钙和维生素Ｅ。比如约23颗杏仁中就含有3.3克膳食纤维，同时，能帮助补充钙质，提供每天所需维生素Ｅ的一半。

5、海参

海参含钙量丰富，每100毫克海参的含钙量为285毫克，其营养价值丰富。海参含胆固醇极低，是一种典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。非常适宜于老年人、儿童以及体质虚弱的人食用。

6、紫菜

每100克紫菜钙含量为264毫克。紫菜还富含胆碱和钙、铁，促进骨骼、牙齿的生长。