怎样利用自抛球来进行技术动作的训练

1、反手挑：离台远，左手在台内40cm处，将球自空中高20-30cm自由下放，同时上步，步法要按标准要求来做。等球在第二跳起的时候，伸右手做挑球动作，还原。　　

2、正反面攻：正常离台，左手在台内10cm处，将球自空中高20-30cm自由下放，在下降前期做快攻动作，还原。　　

3、拉：正常离台，左手在台内5cm处，将球自空中高20-30cm自由下放，在下降后期做拉哆蚝馆填球动作，还原冲：正常离台，左手在台内5cm处，将球自空中高20-30cm自由下放，在孕驷巴墟高点期或下降前期做冲球动作，还原。　　

4、正手挑：正常离台，左手将球自正手位前方轻低抛，第一点抛在台内约40cm处，球是向球网方向跳的，移步，在第二跳时做挑球动作，还原。　　

5、正反手远台拉冲：两脚分开约60cm,比正常离台稍远，约1m以外，左手将球薰殷邻休抛高，高度与眼睛同高，移步到合适点，在球下降后期做拉冲球动作，还原。也可以等球从地面弹起到最高时做拉冲球的动作。唁昼囫缍这个开始有点难，因为是在下降期，借不上力，全是自己发力的。多练习就会了。　　

6、正反手搓：球在台内5cm处，从10cm高处自由下落跳起，用搓球动作搓球或劈长，还原。摆短不适用此法。　　

7、放高球与远台拉冲相同，只是离台更远得多，约2-3m左右。　　

8、扣杀高球：将球抛得最高，接近天花板，落在台上，然后用正反面来扣杀跳起来的球。　　

9、扣杀半高球：将球抛起约60cm，扣杀跳起的球，还原。