哑铃运动减肥

1、静抬式瘦腹部　　瘦身器材：3至5磅重哑铃　　瘦部位：背部，二头肌，臀部，腹部，筋腱　　1、身体直立，双脚分开，略比肩宽，微微屈膝，双手握一哑铃，置于提前，掌心向内。　　2、保持背羿约妫鳏部挺直，臀部开始身体向下，直至哑铃触碰地面。　　3、迅速起身，双手向外侧弯曲，哑铃置于胸前，手心向下。　　4、回到初始位置。　　5、重复练习2至16次。

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5、下传式瘦手臂　　瘦部位：手臂，大腿　　1、身体直立，双腿分开，与臀部同宽，右手各握一哑铃，双手自然垂落于身体两侧。　　2、大腿向前跨，做弓步式，双膝弯曲90度。　　3、将右手哑铃从右腿下面传递至左手。　　4、回到初始位置，左腿迅速前跨做弓步式，将哑铃从左手传给右手。　　5、完成一次动作练习，重复练习2至16次。

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9、头顶上举式瘦背部　　瘦部位：双肩，上背部　　1、身体直立，双脚分开，与臀部同宽，双手各握一哑铃。　　2、保持手臂向外侧伸展，与肩同高，然后慢慢弯曲左右手，使手臂弯曲成90度，掌心向前。犹如门柱式。　　3、迅速上举双手，双手向天花板方向用力伸展。　　4、慢慢放下双手，回到初始位置。　　5、重复练习2至16次。

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