产后瘦身瑜伽六式辣妈不再难当

1、束脚式　　此动作对于产后妈妈的恢翱务校肢复有非常好的疗效，可以把血液回向我们的腹部，促进腹部的血液循环，加强对腹部器官的按摩，更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应， 帮助卵巢正常发挥功能，也有助于分娩时减少痛苦。　　动作要点：　　1.坐立，保持脊背挺直，双脚脚心相对。　　2.吸气，双手向身体两侧延展;呼气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，脊背向前延展。　　3.保持呼吸两肘内收，保持自然均衡的呼吸3~5次。　　4.随后加强练习，保持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地。　　5.保持自然呼吸3~5次后，身体还原，坐回垫子上。

4、蛇式变式　　恢复女性臀部弹性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲线。　　动作要点：　　1.俯卧，双腿并拢，脚尖点地，双手放于胸部两侧，两肘内收。　　2.随吸气，手臂用力，胸部离开地面。 　　3.双肩下沉，臀部、后背保持收紧，目视前方。　　4.缓慢抬起右腿，延展脚尖，保持膝关节伸直。　　5.3~5次均匀呼吸，随呼气，右脚还原，换左腿。

5、单腿完全伸展式　　加强双腿力量，促进血液循环，减少腿部和腰腹部脂肪，提升胸部曲线。　　动作要点：　　1.双膝跪地，两脚脚尖点地。　　2.呼气重心向左，手掌撑地。　　3.缓慢吸气，右腿弯曲抬高，右手抓住右脚。双肩打开。　　4.右手用力带起右脚向上延展，保持均匀呼吸3~5次。

6、双腿平衡延展式　　对于产后妈妈消除下肢水肿有很明显的效果，还可以塑造腿部曲线，矫正盆骨变形，同时提升身体的平衡感，促进新陈沪枭诽纾代谢。　　动作要点：　　1.两脚向外打开，距离半脚掌，双膝向外。　　2.随吸气，脚跟离地，脊背中正，腹部内收，左手在下，右手在上呈半莲花手形。　　3.保持自然呼吸，随后将右手向上延展，左手自然放于膝盖处。　　4.缓慢呼气，身体向左侧延展，调整身体的平衡。　　5.随吸气，重心向下，左膝盖触地，此时更加收紧大腿和臀部。　　6.控制身体的重心，下颔微收，均匀呼吸3~5次。