如何计算人体所需热量（卡路里）

1、首先减肥前，大家需要先熟悉一个公式：每日消耗的总热量>每日摄入的总热量＝减肥 这就意味着在吃东西的时候要注意吃的东西的热量与一天你能消耗的热量是否对等，或摄入的热量是否大于能消耗的热量。

2、简单计算人体需要多少卡路里：男性=体重(KG)*11(kcal)女性=体重(KG)*10(kcal)

3、日常活动所需能量计算日常活动所需能量=基础代灞莫窖窒谢所需能量*活动因素值一天当中活动量、活动程度 、活动因素坐着或站着,驾驶,画画,阅读,实杼鲴奶袒验室工作, 缝纫,烫衣服,烹饪,玩纸牌或乐器,睡觉或躺着,打字很轻 0.2车库或饭店工作,电工或木匠,打扫房间照顾孩子,打高尔夫,航海,短距离散步轻 0.3重园艺或家务活,赛车,打网球,滑雪,跳舞中度 0.4重体力活,篮球,足球等,爬山重度 0.5

4、消化吸收食物所需能量的计算消化吸收所需能量=(基础代谢所需能量 加 日常活动所需能量)*0.1

5、热能总需要量的计算热能总需要量=基础代谢所需能量+日常活动所需能量+消化吸收所需能量或=标准体重(kg)*142kj(34kcal)

6、饮食热能需求量的计算负平衡能量塥骈橄摆计算对于肥胖者来说,要减掉1KG体重，相当于要减掉7700kcal热能每日负平衡热能=每周体重期望降低值（KG）*1100（kcal）租涫疼迟=每月体重期望降低值（KG）* 260（kcal）

7、饮食热能需求量的计算饮食热能需求量=人体总能量需求量—负平衡