怎么合理安排好三餐的饮食

1、以前家里老人总对我们说“早餐吃饱、中餐吃好、晚餐吃少”，这样的饮食方案放在他们那个年代是完全没有问题的。但是对于我们这些习惯夜生活，经常晚上十一二点还不睡觉的人来说，这种饮食方案简直是一种奢侈。虽然有其合理性，但是结合我们的的生活习惯而言，其有诸多不合理之处。

2、首先，我们都知道早餐是一天生活的重中之重，早餐的好坏有时可以直接影响我们接下来一天的生活。现代很多人因为起床比较晚，上班时间又要求比较急。为了赶时间，基本上不吃早餐，这种习惯是非常不可取的。上午是一般人精力充沛的时刻，也是任务最繁重的时刻，人体对于能量的需求是非常巨大的。如果不吃早餐，精力跟不上，很容易出现昏昏欲睡的状态。因此，无论时间多么急，我的习惯是必须吃早餐。

3、因为我们起床一般比较晚，除非个别养成晨练习惯的人，我们一般都是在早上七点半之后才起床的，有的甚至更晚。这个时间段，对于刚起床的我们来说很难进食，这也是很多人不愿意吃早餐的原因。因此我的建议是喝点米粥、八宝粥之类的粥类，这对养脾护胃有很好的效果。当然我们也可以喝点牛奶或者豆浆，只不过这两类千万不好空腹饮用，否则不能达到预期的效果。

4、中餐是现在一天生活中最重要的一餐，因为我们下午的工作时间是非常漫长的。从中午吃饭到晚上吃饭一般为六个小时，甚至更长。如果中餐吃不好，很可能还没到下班时间肚子就咕咕叫了。我的推荐是中餐一定要吃丰盛，要比早餐吃的更好，多吃一些肉类、蛋类、豆类食品。有些女孩为了减肥不吃任何肉类，这种做法是非常错误的，因为有些肉类不仅不会增加体重，而且还有瘦身效果，鱼肉、牛肉就是其中的典型。

5、晚餐不能吃的太饱，不然很容易因为腹胀而影响睡眠，最好在睡前三小时内不要进食任何食物。而晚餐我也推荐应以青菜为主，配一些容易消化的面类食品。这样不仅不会因为吃了晚餐而增肥，还能保持自己良好的睡眠，让一个人散发青春的活力

6、如果你还有吃夜宵的习惯，就吃一些含糖类比较低的水果，苹果、香蕉是首选。千万不要养成晚上吃烧烤和甜食的习惯哦！