锻炼胸肌的方法有哪些

1、俯卧撑俯卧撑是练就腹肌的最有效的方法，首先俯卧撑对胸部的肌肉进行拉伸，通过不断地拉伸将胸部的肌肉进行撕裂，当其再次恢复生长时，肌肉量会增加。

3、扩胸运动扩胸运动可以徒手也可以借助健身器材来完成，手臂平放在胸前，通过肘部关节的弯曲带动手臂弯曲并且尽量向后摆动，使胸肌得到被拉伸的感觉。

5、双杠臂屈伸双杠臂屈伸也是一种锻炼胸肌很有效的方法，它对器材的要求很高，用手将身体支撑在双杠上，用力令身体做屈伸运动，可以将自己的双脚抬起，这样效果会更好。

7、平板哑铃飞鸟平板哑铃飞鸟锻炼有一些挑战性，身体平躺，双手各持一个杠铃，弯曲手臂使杠铃上下摆动，该行为主要是对胸大肌进行撕裂生长。