怎样做拉伸动作

1、做拉伸动作的原则拉伸不应该是疼痛的；正确的做法应该是缓酾唐胱慝慢柔和放松；每个动作至少要保持10秒，但也不应超过30秒；注意在拉伸的时候要做深呼吸；

3、被动拉伸单腿站立的动作，向后抬腿时，如果靠墙壁或者其他物体，就是被动拉伸。这样的拉伸是可以坚持30秒的。拉伸动作有利于放松肌肉，并且降低肌肉神经的兴奋性。

5、拉伸大腿后面靠墙，然后单腿站立，另一条腿向后面抬起，然后把抬起来的腿靠在墙上进行拉伸。跑步后最好做这个姿势的拉伸。