长高的秘密---中级

1、1Ballerina（动作名称）1. 抓住一个椅子，然后在它后面站直，双脚并拢，双手抓住椅子背面。2. 伸直你的胳膊，并且保证你的肘部不要弯曲。3. 慢慢向后抬起你的右腿，尽量高的网上抬。同时上半身可以前倾，并且用椅子来支撑。4. 坚持至少5秒，然后休息。5. 重复3-4，用另一只腿。6. 重复3-5，10次

3、3Tip Toe Stretches(动作名称)1. 站直，双膝靠拢，脚后跟靠拢，保持胳膊在两边。2. 向前并且向上举起手臂。3. 将手臂举过头顶，手掌朝外，五指矣喾动痞并拢。4. 点起脚尖并且用尽力向上拉伸，同时吸气。5. 在点起脚尖的时候尽最大努力把身体向上拉。6. 把手臂慢慢的放下来，回到起始姿势，脚尖着地。7. 重复1-6，坚持1分钟8. 重复1-6，坚持2分钟9. 重复1-6，坚持3分钟10. 这套动作需要做3次，每次持续的时间分别是1，2，3分钟

5、5Rainbow(动作名称)1. 站直，手臂举过头顶，双手的拇指互相钩住。2. 身体向右弯曲并且尽最大努力拉伸，脚后跟不要踮起。（形状像彩虹）3. 回到起始姿势，将身体向左弯曲。4. 重复2-3，10次，每两次之间休息一分钟。。5. 做这个动作的时候注意速度不要太快，防止肌肉拉伤。

7、7The Thinker(动作名称)1. 身体笔直的倚靠在一个椅子上，保持拉伸状态。只有臀部和背部接触椅子。2. 慢慢屈身，将膝盖收回胸前。3. 用双臂抱住双膝，并且把他们往胸前推。4. 放松腿，回到起始姿势。5. 重复1-4一共5次。

9、9Back Flip(动作名称)1. 背对着墙壁站立，距离墙壁大约24英寸（1英寸=2.54厘米）2. 把胳膊向前伸展，然后举过头顶。3. 用手指接触墙壁。。其他部位不能接触。4. 保持这个姿势8秒5. 回到起始姿势。6. 重复2-5一共7次。7. 做这套练习的时候，每天增加你与墙壁的距离3英寸。

11、11Kung Fu Squats(动作名称)1. 站直，两脚轻微分开，手放在屁股后面。2. 慢慢下蹲。a. 双膝要相互接触。b. 胳膊要向外伸直，放在胸前。c. 背部挺直。3. 保持这个动作8秒。4. 慢慢回到起始姿势。5. 重复1-4一共10次。

13、13“M”Bend1. 两腿分开站直。2. 双手手指相扣，举过头顶并且放在脖子后面。3. 慢慢将双手往前弯曲上身接触地面。4. 保持这个姿势3秒，然后回到起始姿势。5. 重复1-4一共10次。

15、15Imperial Bow1. 站直，两脚分开，双手放于脖子后面，五指相扣。2. 躯干向前弯曲，不要屈膝3. 头尽可能向下低。4. 双手不要离开脖子，用双手压迫脖子使头向下低。5. 保持这个姿势8秒。6. 慢慢回到起始姿势。7. 重复1-6一共5次。