提升肌肉耐力的5个方法

1、进行举重锻炼。每周进行3次举重，举起杠铃再放下，每次坚持45分钟。

2、锻炼推力和拉力。通过仰卧推举和引体向上锻炼各个角度的肌肉。

3、练习平板支撑。刚开始的时候，每次保持平板支撑的姿势30秒，之后逐渐增加时间，直到可以保持2分钟。

4、做悬垂提膝。握住一个单杠，双脚离地悬挂身体，双膝往胸口方向抬高再放下。

5、每天坚持长跑。每次跑1-2小时，可以充分锻炼肌肉耐力。

1、1.进行举重锻炼。

2.锻炼推力和拉力。

3.做平板支撑。

4.做悬垂提膝。

5.每天坚持长跑。