如何认知提高免疫力的饮食

1、想要提高蕴黎匚胰免疫力，在日常饮食中要均衡膳食，食物种类要多样搭配。正常可以选择米饭和小麦面食，要适当搭配新鲜蔬菜水果，以及禽蛋类和牛奶。

2、在食物烹饪方式上尽量要以蒸煮为主，要保证各类食物加热熟透。尽量少吃或者不吃油炸类和烧烤类食物。

3、每天要适量多喝水，包括各种清汤或者淡绿茶等。并保证每天的饮用量不低于1500毫升。

4、建议在每日三餐外，可以适当多补充多种维生素矿物质，深海鱼油，蛋白肽等保健品，从而增加免疫力。

5、在三餐中，早餐的食物可以选择粗细粮搭配的主食，选择鱼肉蛋奶豆类作为蛋白的摄入来源，另外搭配大量蔬菜。

6、午餐的选择和早餐的选择大致相当，主要包含谷薯类，蔬菜类和蛋白质类。而晚餐尽量遵循适量和易消化的原则，尽量只吃八分饱即可。