如何打破减肥平台

1、了解减肥通常是如何进展的。大多数人在新疗法的最初几周内体重很快就会减轻。虽然有些重量是实际的身体质量，但很多是多余的水。一旦你的身体摆脱了多余的水分，体重下降的速度就会减慢。这是正常的。跟踪你的进步，问问你自己：我的体重减轻真的停止了，还是仅仅减缓了？专家一致认为，安全、持久的减肥理想的速度是每周一到两磅，所以也许你的高原毕竟不是高原！

3、重新评估你的热量需要。当你的身体变小时，它会消耗更少的卡路里，你需要吃得越来越少，以保持热量的不足，从而导致体重下降。如果你还没有这样做，最近，输入你的体重和活动水平为卡路里计数器为你需要的卡路里数得到一个新的号码。大多数专家推荐每天500卡路里的热量赤字实现渐进的、持久的体重减轻。如果计算器告诉你你需要每天2200卡路里，你应该每天消耗大约1700卡路里的热量，减掉一磅每星期。

5、除了规模以外，还有其他因素。你的规模数不能动，但可能会有其他的证据表明，你的身体仍然有更好的变化。你的衣服合身骰溆劣铼吗？你的手臂肿胀了吗？如果你正在增加新的肌肉，你的身体会缩小，即使秤上的数字保持不变。更好的是，新的肌肉比脂肪燃烧更多的热量，所以你的体重很快就会恢复。不要过于频繁地称自己体重。由于各种因素，体重会波动，而且会产生误导。一周一次就够了。尽量在每周的同一天和时间保持体重。要有耐心，要记住，并非所有的高原都是平等的。如果你在其他方面取得了进展，你可能需要等上一周的时间才能重新开始下降。

7、改变你的锻炼。当你一次又一次地做同样的锻炼时，你的身体在运动中会更有效率，并且开始燃烧更少的卡路里来完成它。把事情混在一起，在你的日常生活中增加一些变化，你可能会看到一个进步。给你的正常步行或慢跑项目增加一些间歇训练，以获得巨大的热量提升。尝试一种新的健身班或活动。

9、摆脱食物的车辙。很容易养成日复一日吃同一种食物的习惯，这会导致无聊和暴饮暴食，并可能训练你的身体在消化某些食物方面变得太有效率。改善你的饮食可能只是度过你的减肥平台。尝试添加一些新的食物到你的日常生活中，特别是水果和蔬菜。改变你的饮食计划。试着把早餐作为一天中最大的一餐，或者把3顿大餐分成6个小餐。

11、吃更大的早餐。如果你通常不吃早餐，或者只在早上吃少量的食物，那么把更多的卡路里转移到早晨可以帮助你减掉更多的体重。富含蛋白质的早餐对那些想减肥的人特别有益。用炒鸡蛋或蛋白质奶昔开始你的一天。尝试一种富含蛋白质的谷类食品，方便早餐。千万不要错过早餐。最糟糕的早餐是不吃早餐。

13、节食几天。有时你的身体需要休息一下，许多健身专家建议从热量限制的饮食中抽出时间，以此来度过节食的高原。我们的目标不是去吃香蕉和吃所有看得见的东西，而是简单地把卡路里摄入量返回到维持所需的基本水平，对大多数人来说，每天1800到2400卡路里，三天。当你恢复正常饮食时，你马上就会看到明显的改善。