怎样吃可以减肥

1、多喝水。喝水有帮助排除毒素、燃烧体内多余的热量、帮助减脂等作用，在餐前喝点水可以降低食欲、控制饮食摄入。成年人每天饮水量应在2-3L，白开水是最好的水，也可适量饮茶，以温热为好，不宜过烫，且不要一次喝太多，每次一口，少量，多次，也不要等口渴再喝，以随时喝一口的方式饮水效果更好。

3、荤素搭配。除了以上蔬菜素食以外，还应适量的搭配肉食。肉食摄入应该以低脂肪、高蛋白质为主，蛋白质也应以高质量的蛋白质为主，少吃油腻食物，肥肉、鸡皮、鸭皮等动物皮肤，还要避免食用高胆阡凫镗杲固醇食物和含有饱和脂肪酸的动物油，高胆固醇食物包括动物脑、脊髓和动物内脏如心、肝、肾、肠等还有蛋黄、黄油、奶油及一些海鱼。可以吃瘦肉、如猪瘦肉、牛肉、羊肉、鸡肉等，还有三文鱼、虾、淡水鱼、鸡蛋白、牛奶等，调味的油宜选择含不饱和脂肪酸的植物油，如菜油、芝麻油、花生油、橄榄油、茶油等。

5、定时定量合理分配饮食，也要限制饮食的摄入量。每天三餐合理分配，早中餐可以摄入一天的主食的量，晚餐以蔬菜水果为主，不要暴饮暴食、不要过度饥饿，也不要吃得过饱，每天摄入的食物中，优质蛋白质摄入量占20%左右，脂类占20%左右，淀粉糖类占50-60%。