99%不知道!10分钟瘦腰腹动作堪比抽脂

1、　　1、原地高抬腿(0:00-1:00)　　A、在保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。　　B、为保持平衡，手臂也相应抬高；抬腿同时，要用力收腹；腿要抬高，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度。　　C、左右腿交换，一条腿抬起来，那支撑地的一条腿一定要绷直，且脚跟离地脚尖着地，节奏要快。　　注意事项：　　· 身体直立，重心不前倾也不后倾；　　· 总体重心高，有助于更好完成动作；　　· 高抬腿运动最忌讳的是弯腰、驼背和后腿弯(后腿就是支撑腿)；　　· 抬腿的高度应逐步加大，不要追求一次到位；　　· 锻炼强度要因人而异，髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习。

3、　　3、横向兔子跳(2:00-3:00)　　1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前。　　2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm)。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

5、　　5、开合跳(4:00-5:00)　　A、挺立、双手放在两侧。　　B、轻轻跳起来，双脚往外的同时双手往上拍(动作即可无需拍手)。　　C、归位时，双脚合并，双手归回两侧。　　注意事项：　　开合跳落地时的要领是从脚前掌过渡到全脚掌(脚尖落地过度到脚掌)——屈膝缓冲！记住、脚尖和膝盖是人体最好的避震器。

7、　　7、原地跑跳(6:00-7:00)　　A、双手有节奏的随着身体摆动，全身放松慢慢跑，然后加快跑步速度。　　B、起跳，稍微屈膝落地。原地跑跳过程中要注意节奏感。

9、　　9、跳箱运动(8:00-9:00)　　A、找个梯级或一个箱子来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。膝盖处呈90度。　　B、脚尖抬到最高点，尽全力地跳开，在空中换脚，再放在箱子上，完成一次，双脚完成，完成一个组。注意事项：双脚与肩同宽，用脚尖起跳。