怎样预防颈椎病，保护颈椎！

1、正确的姿势。老年人得颈椎病主要是由于过度劳损，但现在很多人年纪轻轻颈椎就有毛病，这些人主要原因就是因为长时间保持不正确姿势，保持一个动作低头玩手机，吹涡皋陕用电脑时弓腰驼背，都是原因。不要长时间保持一个姿势玩手机，会加重颈椎的负担。最好不要躺着玩手机。特别是面部朝上的高枕位，就是一个反脊椎屈曲的位置，关于长期使用电脑的工作者，在网上看到一个视频感觉很有用：正确的用电脑姿势

2、锻炼身体。有关仰头加用力摆臂的动作的运动都对肩颈劳损有帮助，比如打羽毛球。还有一些针对颈部的锻炼。这里有一段视频：颈椎操

3、注意颈部保暖。颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。秋冬季节要注意颈部保暖，最好穿高领的毛衣，护好颈部，防止受寒，即使是夏天也不要让空调对着颈部吹。

4、选对枕头。。人的一生中,将近三分之一的时间是用于睡觉的。人在熟睡后，颈肩部肌肉完全放松，只靠椎间韧带和关节囊的弹性来维护椎间结构的正常关系。如果长期使用不合适的枕头，则会对颈椎造成负担，进洹彭岣啬而发展成颈椎病，所以枕头的选择是尤为重要的。根据人体工学，枕头的形状以“前高后低”的外形最有利于颈椎健康。这种枕头可利用前方凸出部位来维持颈椎的生理曲度。一般枕头高度在8到12厘米左右比较合适。

5、合理饮食。要多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白的食物。如：奶制品、豆制品、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、鸡蛋、鱼虾等，能够补充蛋白质、钙质。